Efeitos da Pandemia nos relacionamentos: como superar desafios segundo estudos

Provavelmente, poucas pessoas precisam ser lembradas dos desafios causados ​​pela pandemia, isolamento, doença, perda de emprego, perda de entes queridos e muito mais. Reúna duas pessoas durante um período tão estressante e, embora as lutas não dobrem, novas dificuldades podem surgir em alguns relacionamentos à medida que as pessoas compartilham seu estresse.

COVID-19 cunhou muitos novos termos – novo normal, fadiga do Zoom, distanciamento social – e um deles é o fim da quarentena. O rompimento da quarentena geralmente significa uma de duas coisas: um relacionamento relativamente novo que fracassou ou um relacionamento antigo que se desgastou. Enquanto os casais que já moravam juntos tiveram que enfrentar o novo desafio de se verem 24 horas por dia, 7 dias por semana, os casais que não moravam juntos foram forçados a enfrentar as rachaduras em seu relacionamento por meio do chat de vídeo Zoom.

Consequências da Pandemia nos casamentos

Durante esta pandemia, todos nós passamos por algum tipo de estresse. Fomos impactados pelas perdas de nossa infraestrutura diária e comunitária, nossas identidades como pessoas totalmente funcionais e nossa certeza sobre o futuro imediato e remoto.

Lindsay Kramer, MFT , terapeuta-chefe do Programa Ambulatorial Intensivo Dual no Hospital Sharp Mesa Vista

De acordo com Kramer, o estresse da pandemia nos colocou em um período prolongado de tensão, que ela chama de “estado de angústia suspensa”. Isso nos deixa esperando que o sapato proverbial caia e nos perguntando quando as coisas vão voltar ao que conhecemos como “normal”. Esperar constantemente que as coisas melhorem – ou ter que se preparar para o pior – tem um tremendo impacto em nossa saúde física e mental, nas atividades da vida diária e nos relacionamentos.

Quando o estresse transborda

“Mesmo os relacionamentos mais saudáveis ​​não são imunes ao estresse”, diz Kramer. “O estresse muitas vezes tende a se espalhar em nossos relacionamentos com as pessoas mais próximas, as pessoas com quem somos mais ‘reais’. Eles veem o bom, o ruim e o corajoso. ”

Quando você sai para o mundo, Kramer diz, você sabe que precisa exercer autocontrole ao lidar com o estresse a fim de cumprir as normas sociais. No entanto, se você já usou todo o seu autocontrole para “mantê-lo sob controle” durante o dia, pode não ter energia sobrando para seus entes queridos.

“Nossos guardas podem estar abatidos”, diz ela. “Mas nosso estresse pode não ser resolvido, então nossos parceiros subsequentemente experimentam todas as emoções negativas que simplesmente não podemos mais manter.”

Reconhecer que o estresse pode levar a um relacionamento forte e a lutas

Kramer enfatiza que isso não significa que todos os relacionamentos sofreram permanentemente com a pandemia. Na verdade, alguns relacionamentos podem ter melhorado à medida que os casais lidavam com os estressores juntos. No entanto, é inevitável que outros relacionamentos pioraram sob tal coação extrema.

“O estresse desta crise tem sido uma constante que inevitavelmente impacta a maneira como nos comunicamos, emotamos, resolvemos problemas e respondemos com compaixão uns aos outros”, diz ela. “Se ambos os parceiros estão sob estresse e não têm as ferramentas para lidar com seus estados emocionais e mentais, o impacto negativo pode ser exponencial.”

Kramer relata que, quando o estresse de cada pessoa afeta a outra, o resultado pode ser que elas comecem a ver seus relacionamentos de forma mais negativa, comecem a se sentir menos apoiadas por seus parceiros e, gradualmente, comecem a se desligar. “Nem sempre temos ferramentas ou recursos para reconhecer isso enquanto está acontecendo, então o resultado pode ser semelhante ao de um navio naufragando, com os dois parceiros afundando com ele”, diz ela.

Proteja seu relacionamento contra o estresse pandêmico

Para evitar que a pandemia afete negativamente seu relacionamento, Kramer recomenda que você considere as qualidades de seu relacionamento antes da pandemia. Pergunte a si mesmo se há pontos fortes no relacionamento que estão sendo ofuscados pela pandemia, e se você pode encontrar uma maneira de se reconectar com essas áreas.

Além do mais, você precisa identificar e enfrentar os desafios do relacionamento, relacionados à pandemia ou não:

  • Avalie as áreas sensíveis do relacionamento. Onde você já está lutando e quais são os itens mais importantes que precisam ser corrigidos? Quais são as situações ou assuntos que tornam mais difícil falar construtivamente com seu parceiro?
  • Sintonize o que está acontecendo em sua extremidade individualmente. Existem áreas de seu próprio estresse que estão se espalhando para seu parceiro e que podem ser administradas? Que quantidade de energia você tem para dar ao relacionamento, e você está trabalhando para “aparecer” para o seu outro significativo?
  • Descubra como desestressar, individualmente ou em casal, para reduzir o conflito. Encontre maneiras, como caminhar juntos, para sair de casa e mudar intencionalmente as mentalidades para longe da incerteza da pandemia.

Em tempos difíceis, lembre-se de que você é uma equipe

“É importante reconhecer quem são nossos portos seguros e de onde vem nosso apoio”, diz Kramer. “Se o seu parceiro é a pessoa de apoio número um, é fundamental lembrar que essa pessoa está na sua equipe.”

Busque terapia de casal online

Com o distanciamento social e o crescimento de atividades pela internet, os atendimentos terapêuticos entraram como uma via de saúde mental e psicológica durante a pandemia.

Caminhos para superar crises

Quando se trata de conversas desafiadoras com seu “colega de equipe”, Kramer oferece algumas dicas para transformá-las em conversas construtivas:

  • Elabore um plano para abordar as áreas desafiadoras com mais sensibilidade e controle. Ensaie conversas potencialmente desafiadoras antes de iniciá-las.
  • Tente ver as coisas do lado de seu parceiro antes de iniciar a conversa, para ter isso em mente quando as emoções estiverem altas e for mais difícil pensar com clareza. Reconheça onde você pode ser suscetível a reagir desfavoravelmente, para que possa bolar um plano e evitar dizer algo de que se arrependerá mais tarde.
  • Seja claro ao identificar seu estresse e suas necessidades, especialmente se for sobre algo que eles não fizeram ou sobre o qual não têm controle.
  • Valide o estresse de seu parceiro e permita que ele se sinta ouvido e visto, o que é uma maneira útil de mostrar apoio e se sentir capaz durante um período que, de outra forma, pode fazer você se sentir desamparado.

Além disso, Kramer nos lembra que a pandemia – e o período de maior estresse – terá fim. Ela encoraja os casais a terem graça um com o outro, tentem se livrar dos rancores e da culpa, procurem escolher o perdão em vez da condenação e reservem um dia de cada vez.

“No final das contas, se algum casal conseguir sobreviver a essa pandemia juntos”, diz Kramer, “minha aposta é que eles serão um casal incrivelmente forte quando tudo acabar por causa das habilidades que aprenderam no processo”.

Como salvar seu casamento em tempos de COVID-19

Mas, embora se esperasse que a tensão da união pandêmica 24 horas por dia, 7 dias por semana, tivesse um impacto negativo sobre o romance, uma pesquisa recente da Homes.com com mais de 1.000 consumidores “casais” sugere uma história de amor diferente. Indicou que o amor não apenas sobreviveu, mas atingiu novos patamares durante o surto do vírus. Na verdade, a maioria dos respondentes da pesquisa relatou que passar tanto tempo confinados em casa com seu outro significativo reforçou seu vínculo, muitas vezes com a ajuda de novas rotinas , espaços modificados e adição de animais de estimação à casa. 

Quando questionados sobre como passar mais tempo juntos em casa afetou seus relacionamentos, 63 por cento relataram que se tornaram mais próximos enquanto navegavam pelos altos e baixos da quarentena. Em alguns casos, isso inclui proximidade literal, como maior intimidade física (11 por cento) e / ou a decisão de ter um filho (5 por cento). 

Enquanto isso, apenas 10% dos que ainda estão juntos indicaram que seu relacionamento sofreu com a incapacidade de se distanciar socialmente um do outro. E apenas 10% das pessoas que iniciaram a pandemia em um relacionamento desistiram devido ao seu principal aperto nos últimos 11 meses. 

Parece até que a pandemia acelerou a progressão de relacionamentos emergentes. Quase 10 por cento dos casais que viviam separados antes da pandemia foram morar juntos nos últimos 11 meses, com uma divisão quase uniforme entre namoro e dois casados. Oito em cada 10 dos parceiros recém-coabitantes relataram que a mudança fortaleceu seu relacionamento.

As pessoas não apenas ajustaram suas rotinas para conseguir mais tempo sozinhos (o que todos nós, sem dúvida, precisamos), mas também reservaram mais tempo juntos (de novo, muito necessário). Os principais ajustes de rotina para casais são fazer mais refeições juntos, programar TV ou outros encontros noturnos e fazer exercícios juntos. Uma parte significativa dos casais (34 por cento) também enfrentou novos projetos domésticos com o objetivo de minimizar os conflitos de relacionamento, incluindo a adição de um escritório em casa, uma academia em casa e até mesmo divisórias para criar espaços separados. 

Outro forro de prata? O aumento significativo nas adoções de animais de estimação. De acordo com o estudo, 9% das pessoas – incluindo casais, solteiros e namorados casuais – compraram ou adotaram um animal de estimação para aproveitar o tempo extra em casa.

Embora isso não mude o fato de que o namoro em quarentena é muito, muito difícil, ele oferece uma proposição promissora de que os casais em quarentena não estão fadados a se tornar um rompimento de quarentena, afinal. 

“Quando o COVID-19 apareceu pela primeira vez, os especialistas em relacionamento avisaram que as pressões de união constante, combinadas com a ansiedade sobre o próprio vírus, poderiam levar alguns casais ao ponto de ruptura”, disse o presidente da Homes.com, David Mele. “Embora alguns relacionamentos não tenham suportado, compreensivelmente, o peso do estresse pandêmico, nossa pesquisa mostra que a maioria se tornou mais forte e encontrou maneiras de ajustar suas vidas em casa ao novo normal. Essa resiliência pessoal diante da crise pode ser uma das mais brilhantes manchas nesta pandemia. ”