Se você é casado, sabe o valor de saber como se comunicar com seu cônjuge sem brigar. O conflito é inevitável. A diferença entre casamentos felizes e infelizes geralmente depende da capacidade do casal de resolver conflitos.
Você pode se perguntar se pode consertar um casamento infeliz quando não consegue nem parar de lutar por tempo suficiente para sentir que vale a pena lutar pelo casamento. Você não precisa ficar preso em um ciclo doentio e destrutivo de brigas que o faz duvidar se seu casamento tem valor.
Aqui está um processo de 6 etapas para ajudá-lo a se comunicar com seu cônjuge sem brigar
Etapa 1: entenda e pare de reprimir seus sentimentos
Frequentemente, os casais reprimem seus sentimentos porque não sabem como falar sobre os problemas ou porque não entendem sua raiva. Muitos não percebem que a raiva é uma emoção válida e poderosa e uma emoção que protege outros sentimentos cruéis, vulneráveis e opressores . A raiva protege os sentimentos de vulnerabilidade, abandono, vergonha, medo e solidão.
John Gottman, um proeminente pesquisador e clínico de mais de 40 anos compara a emoção da raiva à ponta de um iceberg que sinaliza a presença de emoções primárias escondidas sob a superfície. Em um excelente visual, intitulado Anger Iceberg, o Dr. Gottman efetivamente descreve a raiva e as emoções primárias que se escondem sob a superfície.
Alguns acreditam erroneamente que evitar o conflito mantém o casamento unido. Essa estratégia de controlar as emoções não funciona a longo prazo. Sentimentos reprimidos muitas vezes levam à raiva, que é ativada para proteger emoções cruas e vulneráveis por trás da raiva. As pessoas acabam explodindo ou se retraindo – dois comportamentos que não promovem a proximidade.
Vamos dar um exemplo. Alice lembra George de tirar o lixo. George, o único ganha-pão, trabalha de boa vontade 50 horas por semana. Mas, ultimamente, ele tem se sentido solitário, desvalorizado e considerado algo natural por Alice. Ele imediatamente fica furioso com Alice e diz que está farto do relacionamento deles.
Por sua vez, Alice, uma mãe relutante que fica em casa, reprime seus sentimentos de ressentimento, solidão e ciúme. Ela reage com raiva e, antes que percebam, George e Alice estão brigando no casamento. Se eles tivessem lidado com seus sentimentos de desapontamento, solidão, medo e insatisfação à medida que os sentimentos surgiam, eles poderiam ter evitado passar para a raiva e seu efeito de panela de pressão e a escalada resultante para uma batalha hostil.
Eventualmente, George e Alice aprenderam a olhar por trás da raiva e identificar as emoções que sua raiva estava protegendo. Então, com sua raiva difusa e armada com uma melhor compreensão de como cada um se sentia, eles acharam mais fácil falar sobre seus sentimentos de decepção, ressentimento e solidão.
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Etapa 2: Compreenda como as pessoas podem amar e maltratar umas às outras
A raiva de emoções não expressas e conflitos não resolvidos alimentam o mau comportamento no casamento.
Algumas pessoas aprenderam com os pais que lutar é a maneira de resolver problemas. Em vez de uma discussão, eles fazem exigências, coagem ou ameaçam seu cônjuge para conseguir o que desejam porque se sentem desconfortáveis ou não sabem como comunicar suas necessidades e emoções. Às vezes, o desamparo e a raiva surgem simultaneamente quando as pessoas temem não conseguir o que desejam.
Cônjuges de luta armados para estarem prontos para a batalha a qualquer momento. Para eles, trata-se de vencer a qualquer custo. Eles acreditam que estão certos e muitas vezes têm pouco apreço pelo ponto de vista ou experiência do cônjuge. Freqüentemente, as pessoas com mentalidade de batalha acham um desafio controlar sua raiva.
Acrescente a raiva não resolvida e reprimida às habilidades deficientes de gerenciamento da raiva e as coisas rapidamente sairão do controle. As pessoas dirão e farão coisas das quais depois se arrependerão e não poderão voltar atrás. Suas cicatrizes de batalha permanecem na forma de ressentimento e amargura que impedem uma boa comunicação.
Etapa 3: Obtenha o controle antes que as coisas saiam do controle
Como os militares sabem, quando em guerra, os exércitos devem seguir regras específicas de combate. O mesmo vale para esportes competitivos e artes marciais. Não importa o quão frustrado ou zangado o combatente se sinta, ele deve seguir as regras. A falha em controlar a raiva e o comportamento impulsivo e reacionário geralmente resulta em penalidades.
Pessoas que não sabem se comunicar com seus cônjuges sem lutar vivem em um campo de batalha perpétuo. Se você se considera mais um guerreiro do que um amante, considere adotar regras de relacionamento para ajudá-lo a obter controle sobre a situação.
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Etapa 4: Leia e adote essas 20 regras de luta justa
1. Tente expressar seus sentimentos antes que comecem a envenenar você e seu relacionamento. Sentimentos reprimidos costumam levar a explosões de raiva quando acionados.
2. Não revele o passado. Evite velhos rancores. Atenha-se ao problema em questão.
3. Evite xingamentos, ameaças ou comportamento abusivo ou violência de qualquer tipo.
4. Não bata abaixo da cintura. Não pegue informações confidenciais que seu cônjuge compartilhou com você em um momento vulnerável em que você se sentiu próximo e se vire e use-as contra ele. (ou seja, pare de explodir comigo como seu pai fazia quando você era jovem. Você é exatamente como ele.)
5. Enfrente um problema de cada vez.
6. Reduza o volume.
7. Seja direto e honesto. Tente não ser sarcástico.
8. Se revezem para falar. Procure ouvir o que seu parceiro está dizendo, em vez de ensaiar sua resposta.
9. Nunca discuta na frente de seus filhos.
10. Não faça declarações ofensivas das quais você se arrependerá mais tarde. As cicatrizes nunca desaparecem completamente.
11. Não inclua a opinião de outras pessoas sobre a situação. O conflito é sobre vocês dois.
12. Use o tempo limite quando não conseguir mais controlar sua raiva e começar a se sentir fora de controle.
13. Fale sem acusações ou julgamentos dirigidos a seu cônjuge. Em vez disso, use declarações “eu”.
Por exemplo, em vez de dizer: “Você é um filho da puta mesquinho”, diga: “Meus sentimentos ficam magoados quando você me xinga.
Em vez de dizer “Você é preguiçoso, diga“ Estou me sentindo cansado. Você poderia me ajudar a limpar a casa para nossos convidados? ”)
14. Não tenha medo de se desculpar. Dizer que sinto muito não é sinal de fraqueza.
15. Nunca ameace com separação ou divórcio.
16. Evite generalizações como “você sempre” ou “você nunca”.
17. Saiba o que você precisa para se sentir amado por seu cônjuge. Fale sobre suas necessidades mútuas durante os momentos de baixo conflito quando estiver se dando bem.
18. Não tente vencer. Procure soluções que sejam mutuamente benéficas. Adote o mantra “Prefiro ter paz do que estar certo”.
19. Nunca discuta quando estiver prejudicado pelo álcool ou drogas.
20. Não compare o seu parceiro com outras pessoas como forma de rebaixá-lo.
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Etapa 5: Identifique quais das regras você violou
A consciência de seus hábitos e comportamentos negativos é o trampolim para a mudança. Depois de tomar consciência, o próximo passo lógico é compreender o impacto negativo deles em seu relacionamento. Essa consciência e compreensão servem como base para motivá-lo a eliminar e substituir maus hábitos e comportamentos por pensamentos e ações positivas.
Lembre-se de que a mudança é um processo. Busque o progresso e não a perfeição.
Aqui está um exercício para começar imediatamente
Se seu cônjuge concordar, leia as 20 regras juntos em voz alta. Em seguida, revezem-se para “confessar” suas infrações, mantendo o foco em suas transgressões, e não nas de seu cônjuge.
Finalmente, no espírito de uma melhor comunicação, comprometa-se a trabalhar juntos para estar ciente das regras. Saber como se comunicar sem lutar ajudará a reduzir a negatividade e a tensão e a tornar o casamento mais feliz.
Etapa 6: Aprenda as habilidades necessárias para se comunicar com seu cônjuge sem brigar
Você e seu cônjuge são indivíduos únicos. Sem dúvida, há momentos em que vocês dois discordam. É apenas a natureza humana. O conflito é um componente necessário e essencial até mesmo dos relacionamentos mais harmoniosos.
Cada um de vocês tem pensamentos, sentimentos, necessidades e desejos diferentes. Às vezes, essas necessidades e desejos ficam fora de sincronia. Para entrar na mesma página, quanto mais cedo você falar sobre suas diferenças, menos tempo a turbulência invadirá seu relacionamento.
O cumprimento dessas 20 regras fará uma grande diferença. Você terá uma vantagem em aprender como resolver seus conflitos sem lutar.
