Como reconstruir meu casamento e recuperar a confiança?

A confiança em um relacionamento íntimo está enraizada em sentir-se seguro com outra pessoa. Infidelidade, mentiras ou promessas quebradas podem prejudicar gravemente a confiança entre marido e mulher. Isso, no entanto, não significa necessariamente que um casamento não possa ser salvo. Embora reconstruir a confiança possa ser um desafio quando há uma violação significativa, é, de fato, possível se ambos os parceiros estiverem comprometidos com o processo.

Juntando as peças

Leva muito tempo e esforço para restabelecer a sensação de segurança necessária para que um casamento prospere e continue a crescer. A recuperação do trauma causado por uma quebra na confiança é onde muitos casais que querem voltar aos trilhos podem ficar presos.

A pesquisa mostrou que os casais devem abordar os seguintes cinco pontos críticos a fim de superar efetivamente uma quebra de confiança:

  • Conhecendo os detalhes
  • Liberando a raiva
  • Demonstrando comprometimento
  • Reconstruindo confiança
  • Reconstruindo o relacionamento

Quer você tenha sido o cônjuge ofensor ou o traído, para reconstruir a confiança em seu casamento, ambos devem renovar seu compromisso com o casamento e um com o outro.

Conheça os detalhes

Mesmo em casos aparentemente claros de traição, sempre há dois lados. O parceiro infrator deve ser aberto e honesto nas informações, além de dar respostas claras a todas e quaisquer perguntas do parceiro.

Isso dará à parte traída uma compreensão mais ampla da situação. O que aconteceu, quando e onde? Que sentimentos ou problemas podem ter contribuído para essa situação? Quais foram as circunstâncias atenuantes?

Libere a raiva 

Mesmo pequenas violações de confiança podem levar a problemas de saúde mental, emocional e física. Os parceiros podem ter problemas para dormir ou apetite diminuído. Eles podem ficar irritados com pequenas coisas ou ser desencadeados rapidamente.

Embora possa ser tentador reprimir toda a raiva e emoções , é imperativo que os parceiros traídos sintonizem e reflitam sobre todos os sentimentos que eles têm. Considere o impacto da traição de seu parceiro sobre você e outras pessoas.

Reflita sobre como a vida foi interrompida, incluindo pensar sobre todas as questões e dúvidas que estão surgindo agora. Deixe seu parceiro ciente de todos esses sentimentos.

Até mesmo o parceiro ofensor é encorajado a expressar quaisquer sentimentos de ressentimento e raiva que possa ter nutrido desde antes do incidente.

Mostrar Compromisso

Ambas as partes, especialmente a traída, podem estar questionando seu compromisso com o relacionamento e se perguntando se o relacionamento ainda é certo para eles ou mesmo recuperável.

Atos de empatia – compartilhar dor, frustração e raiva; mostrando remorso e arrependimento; e permitir espaço para o reconhecimento e validação de sentimentos feridos – pode ser benéfico para ambas as partes.

Com base nisso, definir o que ambos os lados exigem do relacionamento pode ajudar a dar aos parceiros a compreensão de que o prosseguimento do relacionamento vem com expectativas claras que cada pessoa, ao seguir em frente, concordou em cumprir.

Ambas as partes devem trabalhar para definir o que é necessário para manter o compromisso de fazer o relacionamento funcionar.

Ao comunicar isso, evite usar palavras que possam gerar conflito (por exemplo, sempre, deve, nunca deveria) ao descrever o que você vê, espera ou deseja de seu cônjuge. Em vez disso, escolha palavras que facilitem uma conversa franca e use afirmações “eu” sem acusações. Por exemplo, dê preferência a “Preciso me sentir como uma prioridade em sua vida” em vez de “Você nunca me colocou em primeiro lugar”.

Reconstruindo a confiança

Juntos, vocês devem estabelecer metas específicas e cronogramas realistas para colocar seu casamento nos trilhos. Reconheça que reconstruir a confiança leva tempo e requer o seguinte:

  • Decidir para perdoar ou ser perdoado Tome uma decisão consciente de amar, tentando se livrar do passado. Embora possa levar algum tempo para atingir esse objetivo totalmente, comprometer-se com ele é a chave.
  • Esteja aberto para o autocrescimento e o aprimoramento Você não pode consertar a confiança quebrada com apenas promessas e declarações de perdão. As causas subjacentes da traição precisam ser identificadas, examinadas e trabalhadas por ambos os cônjuges para que as questões permaneçam latentes.
  • Esteja ciente de seus sentimentos mais íntimos  e compartilhe seus pensamentos . Deixar um lado ficar obcecado com a situação ou ação que quebrou a confiança não vai resolver nada. Em vez disso, é importante discutir abertamente os detalhes e expressar todos os sentimentos de raiva e mágoa.
  • Quer que funcione. Não há lugar no processo para falar da boca para fora ou mais mentiras. Seja honesto e verdadeiro com seus desejos.

Depois que os pontos acima forem levados a sério por ambos os lados, converse abertamente sobre seus objetivos e verifique regularmente para ter certeza de que está no caminho certo.

Para o “culpado”

Como a pessoa que comprometeu o relacionamento, pode ser difícil ou mesmo doloroso ser lembrado de seus erros. Lembre-se, porém, de que as etapas acima são essenciais para o processo de reparo e recuperação. Enquanto você trabalha neles:

  • Mostre que o comportamento errôneo se foi mudando seu comportamento, se foi você no casamento que mentiu, traiu ou quebrou a confiança. Isso significa que não há mais segredos, mentiras, infidelidade ou qualquer outra coisa do tipo. Seja completamente transparente, aberto e acessível a partir de agora.
  • Seja honesto e trabalhe para entender e declarar por que o mau comportamento ocorreu. Afirmações como “Não sei” não inspiram confiança nem o ajudam a chegar à raiz do problema.
  • Assuma a responsabilidade por suas próprias ações e decisões; peça desculpas pela mágoa que causou e evite ficar na defensiva, o que apenas perpetuará o conflito ou a crise. Justificar seu comportamento com base no que seu cônjuge está fazendo ou fez no passado também não é produtivo.

Para os traídos

Embora o avanço dependa muito do que seu parceiro é capaz de lhe mostrar, lembre-se de que o trabalho que você faz também tem muito a ver com seu sucesso potencial. Conforme você avança, dia a dia:

  • Trabalhe para entender por que e o que deu errado no relacionamento antes que a traição realmente acontecesse. Embora isso não vá ajudá-lo a esquecer o que aconteceu, pode ajudá-lo a obter algumas respostas de que precisa para seguir em frente.
  • Forneça respostas positivas e reforço para ajudar a dar a seu parceiro um feedback consistente sobre coisas que lhe agradam ou o fazem feliz, uma vez que você se comprometeu a dar a seu parceiro uma segunda chance .
  • Saiba que também não há problema se você não quiser continuar o relacionamento depois de considerar as etapas acima ou de iniciá-las. Apenas seja honesto consigo mesmo e com seu parceiro e não execute os movimentos apenas porque você sente que é o que se espera de você como um parceiro dedicado.

Para o casal

Embora haja trabalho independente a fazer, lembre-se de ouvir um ao outro completamente. Lembre um ao outro que cada um de vocês merece respostas abertas e honestas às suas perguntas sobre a traição.

Reconstruindo o relacionamento

Depois que os casais se comprometeram a reconstruir a confiança, eles devem trabalhar para tratar o relacionamento como se fosse completamente novo. Ambos os lados devem pedir o que realmente precisam e não esperar que seu parceiro simplesmente saiba o que eles querem.

Não negue a confiança neste novo relacionamento, mesmo que seja com a mesma pessoa.

Reter a confiança por medo ou raiva impedirá que você se reconecte emocionalmente com seu parceiro. Isso impede que seu relacionamento avance de maneira saudável.

Em vez disso, trabalhe para reconstruir o relacionamento fazendo o trabalho necessário para construir confiança e reconstruir uma conexão de apoio mútuo. Chegue a um acordo sobre como é um relacionamento saudável para vocês dois.

Alguns exemplos incluem estabelecer encontros noturnos, trabalhar em um plano de cinco, dez e até 20 anos juntos, encontrar suas linguagens de amor e checar com seu parceiro como você sente que o relacionamento está indo ou se ele está cumprindo suas expectativas.

Lembre-se de que todos os relacionamentos exigem trabalho. Mesmo os casais mais próximos têm que trabalhar duro para renovar a centelha enquanto trabalham para crescer juntos na mesma direção, ano após ano.

Obtendo ajuda profissional

Você pode trabalhar na construção de um relacionamento mais saudável, feliz e honesto se resolver os cinco problemas listados acima e se agarrar ao quadro mais amplo: superar isso só é possível se vocês permanecerem fortes e se comprometerem a trabalhar juntos.

Um terapeuta pode ajudá-lo a processar o que, por que e como o que aconteceu para ajudar os dois a seguirem em frente.

Terapia de Casal Online

Na terapia de casal e de família online busca-se identificar onde as interações estão problemáticas e procurar modos de melhorar o relacionamento.

A terapeuta Dolores Bordignon atende em Porto Alegre e pela internet, especialmente pelo Skype e Whatsapp. Tem grande experiência mais de 25 anos de experiência com famílias e casais.


Ambas as partes devem estar abertas para buscar aconselhamento para ter uma melhor compreensão do que causou a quebra da confiança. Mas você pode querer ou precisar buscar terapia individual além da terapia de casais.

Existem várias formas de tratamento para casais destinadas a restabelecer a confiança, a comunicação e a conexão que podem ser especialmente úteis. Por meio de trabalho e terapia contínuos, você pode até acabar com um casamento mais sólido depois de passar por essa crise.