Casamento infeliz – o que fazer?

Se você tirar os olhos do prêmio, as demandas da vida diária podem sequestrar sua felicidade – e antes que você perceba – você está em um relacionamento conjugal infeliz. 

Na maioria das vezes, isso acontece sem aviso prévio. A emoção da paixão dá lugar à regularidade da rotina diária. Isso é normal. Mas então, gradualmente, uma combinação de trabalho, obrigações familiares, filhos, finanças e os altos e baixos da vida diária conspiram para esgotar a vitalidade de um relacionamento. Em pouco tempo você está vivendo em um relacionamento conjugal infeliz.

Um relacionamento conjugal infeliz hoje significa que está condenado para sempre e você precisa se resignar ao divórcio ou sofrer em silêncio?

A resposta a essa pergunta é um “não” qualificado – você tem opções além de se separar ou sorrir e suportar seu relacionamento conjugal infeliz. Claro, o abuso emocional e físico são motivos claros para o divórcio, mas existem outras causas mais comuns para casamentos fracassados.

Todos os relacionamentos passam por estágios

Mesmo os casamentos mais fortes enfrentam tempestades e passam por períodos de infelicidade e descontentamento. Os pesquisadores nos dizem que os relacionamentos passam por cinco estágios:

  1. paixão
  2. luta pelo poder
  3. reflexão e reavaliação
  4. transformação e comprometimento
  5. aceitação e reconciliação

Saber o estágio atual de seu relacionamento pode ser esclarecedor. No início, não é incomum que os casais se apeguem ao estágio da paixão como o ponto definido do que esperam de seu relacionamento. Eles usam esse estágio como uma medida para medir sua satisfação conjugal, mesmo durante anos depois, e se perguntam por que se sentem infelizes.

O estágio de luta pelo poder está repleto de desarmonia e pensamentos de divórcio. Alguns casais ficam presos aqui. Quando a rosa floresce, surgem diferenças que muitas vezes são esquecidas ou ignoradas nos dias inocentes de um novo amor.

Casais sem boas habilidades de comunicação e resolução de conflitos não podem resolver essas diferenças e frequentemente promovem um casamento infeliz. A passagem incompleta pelo estágio de luta pelo poder muitas vezes resulta na separação dos casais ou na consolidação de um relacionamento infeliz crivado de conflitos. Portanto, é a melhor hora para buscar ajuda externa antes que seja tarde demais.

Os casamentos felizes são tão felizes quanto as pessoas que os compõem

Ao longo da vida, as pessoas têm períodos mais felizes do que outras, independentemente de seu relacionamento amoroso. A felicidade no relacionamento também flutua. Uma base construída sobre características relacionais positivas ajuda em tempos de fluxo. Casais em casamentos duradouros tendem a ser mais positivos do que negativos, passam tempo conversando pelo menos 5 horas por semana, compartilham experiências juntos e reservam tempo para a intimidade física.

Um estudo de 2002 descobriu que dois terços dos adultos em relacionamentos conjugais infelizes que permaneceram juntos eram felizes cinco anos depois. Eles também descobriram que aqueles que se divorciaram não eram mais felizes, em média, do que aqueles que permaneceram juntos. Em outras palavras, a maioria das pessoas que são infelizes no casamento – ou coabitam – acabam felizes se continuarem assim.

Então, como você pode sustentar um alicerce instável e dar a seu casamento peso suficiente para resistir ao fluxo e refluxo natural da felicidade relacional? 

9 coisas para fazer em um casamento infeliz

Compare maçãs com maçãs

A estatística frequentemente citada de que 50% de todos os casamentos terminam em divórcio significa que pelo menos 50% dos casamentos duram. Estudos recentes nos dizem que um número surpreendente de pessoas ainda amam depois de 20 anos de casamento. E o amor de longo prazo oferece conforto, estabilidade e contentamento que falta ao novo amor.

Na verdade, as varreduras cerebrais de pessoas em relacionamentos felizes de longo prazo mostram a mesma ativação em áreas associadas à recompensa, motivação e desejo que aqueles que experimentam um novo amor. Melhor ainda, o amor romântico de longo prazo estimula regiões do cérebro que suprimem a ansiedade e a dor. Um casamento de longo prazo, como um chinelo usado, oferece uma combinação de felicidade e tranquilidade.

Evolua seu pensamento atualizando suas noções sobre casamento. Concentre-se nos benefícios do casamento de longo prazo e não se deixe enganar pelo equívoco de que o estágio de paixão da montanha-russa pode durar para sempre. Por um lado, seu sistema nervoso entraria em curto e não apenas por causa das contas não pagas.

Naturalmente, se você está se sentindo entediado com seu casamento monótono porque falta romance e emoção, os marcadores dos primeiros dias de paixão não se comparam bem com um casamento de 20 anos com três filhos em seu currículo. Muitos casais não percebem que estão usando as métricas erradas, comparando maçãs com laranjas.

Não negue as virtudes do amor maduro e entenda este ponto crucial: os relacionamentos passam por estágios, a felicidade flutua e não há nada melhor do que um relacionamento sustentado e amoroso.

Terapia de casal

Eu sou psicoterapeuta e trabalho com terapia de casal online e presencial a algumas décadas e posso garantir sua eficácia!

A terapia de casais realmente funciona para casais infelizes ou é apenas uma ideia romântica? A ideia é que vocês dois queiram resolver… se ao menos um terceiro sábio e profissional pudesse estabelecer algumas regras e fornecer uma ótima orientação! Embora o aconselhamento de casais não seja uma solução mágica, os casais que passam pelo processo de terapia geralmente têm sucesso em reacender o fogo.

A menos que você tenha as ferramentas para lidar adequadamente com questões como discutir demais, afastar-se ou o estresse do trabalho, essas questões (entre muitas outras) podem ser opressoras. A terapia de casais visa ajudar a dar a você e seu parceiro as ferramentas para se comunicarem com sucesso e superar esses desafios.

Quando a maioria das pessoas pergunta se o aconselhamento de casais funciona, o que elas realmente querem dizer é: salvará nosso relacionamento? As estatísticas falam por si mesmas. De acordo com a American Association for Marriage and Family Therapy, 97,1% dos clientes pesquisados ​​disseram que receberam a ajuda de que precisavam. Mais de 80 por cento disseram que o aconselhamento de casais teve um impacto positivo.

No entanto, o sucesso só é possível se ambos os parceiros estiverem dispostos a trabalhar. Trabalhando juntos os problemas, com a orientação de um conselheiro, seu relacionamento pode obter uma base muito mais sólida para crescer.

Coisas para pensar ao considerar a terapia de casais – Um aconselhamento de casal eficaz deve ajudar vocês dois a entender melhor o relacionamento e a aumentar as habilidades que apoiam relacionamentos saudáveis. Isso pode incluir comunicação eficaz, habilidades de resolução de conflitos com forte ênfase em ouvir e aumentar a harmonia e os aspectos positivos de seu relacionamento.

Não pense na terapia casais como “aconselhamento para o divórcio” ou como algum tipo de punição que seu parceiro deve suportar, provando seu amor por você. Lembre-se de que você só tem controle sobre si mesmo. Você pode impactar outras pessoas, especialmente aqueles com quem você tem um relacionamento próximo; mas você não pode escolher um caminho para seu parceiro, nem ditar suas ações.

Portanto, mesmo na terapia de casal, você alcançará o máximo de sucesso concentrando-se em si mesmo – seus pensamentos, atitudes, intenções e ações. Esta é uma estratégia simples, mas poderosa, para maximizar a eficácia do processo de aconselhamento.

Como seres humanos, tendemos a resistir a mudanças. Ficamos mais confortáveis ​​com o status quo, independentemente de quão dolorosa ou disfuncional a realidade atual seja. Não porque gostemos de dor, mas porque o que é familiar também tende a ser mais confortável e requer o mínimo de esforço. Este é um dos maiores desafios ao passar pela terapia, quer você esteja recebendo aconselhamento como um casal ou individualmente.

Tenha esperança

Quando você está em um lugar ruim, não consegue imaginar a vida melhorando. Mas lembre-se de que você sentia o mesmo ao contrário quando estava apaixonado. Você não poderia imaginar que as coisas poderiam dar errado. No entanto, eles fizeram. A infelicidade raramente é permanente. Seu casamento pode e vai melhorar.

Seja gentil e generoso (e espere o mesmo em troca).

Simples atos de gentileza contribuem muito para criar felicidade em um relacionamento. A ciência diz que relacionamentos duradouros se resumem a duas coisas: bondade e generosidade.

O dicionário define gentileza como a qualidade de ser amigável, generoso, prestativo, atencioso, gentil e atencioso. Parece fácil, certo? Você pensaria assim até passar tempo suficiente com casais em crise, onde a bondade está ausente e o desprezo, a crítica e o conflito prevalecem.

Aqui estão algumas maneiras específicas de demonstrar bondade em seu relacionamento:

É fácil saber quando um cônjuge precisa de atenção. Virar-se para eles e oferecer atenção é uma demonstração de bondade. Pare o que você está fazendo e concentre-se neles. 

Elogie-os, dê tapinhas nas costas por um trabalho bem feito ou sente-se perto quando tiverem um dia ruim.

Quem conhece melhor seus defeitos e falhas do que seu parceiro? Repreender seu parceiro é um hábito fácil e mortal.

A crítica envenena e cria relacionamentos matrimoniais infelizes. Por razões não totalmente conhecidas, algumas pessoas confundem uma licença de casamento com uma licença para repreender e rebaixar seu parceiro. Eles criticam tudo, desde a capacidade de carregar a máquina de lavar louça até as taxas de gordura corporal, a técnica de mastigação e as habilidades para fazer a cama.

É um ato de bondade abster-se de críticas e, em vez disso, focar no que há de bom em seu parceiro. Você se casou com ele, certo? Pode ser hora de relembrar os motivos pelos quais você se apaixonou em primeiro lugar.

Tocar é a linguagem universal da bondade. Um toque suave no ombro durante um momento difícil ou um abraço após um longo dia nos lembra de que somos cuidados.

O toque acalma a tensão, dispersa a raiva e acalma. O toque diário, como dar as mãos, dar beijos inesperados ou um olhar terno, demonstra seu amor e carinho um pelo outro.

Perdoar é ser gentil. Significa abrir mão de rancores e estar disposto a se reconciliar depois de uma briga, porque você escolheu amar seu parceiro e o escolheu ao invés de sua raiva.

Todos nós cometemos erros. Provavelmente, seu parceiro já se sente mal o suficiente por suas pequenas transgressões e não precisa ser lembrado de suas deficiências ocasionais. Ninguém quer viver com um diretor.

O perdão significa liberar o controle sobre suas emoções negativas para abrir espaço para a positividade, o pão com manteiga de bons relacionamentos.

Construa boa vontade

O Dr. John Gottman, mundialmente conhecido por seus 40 anos de pesquisas revolucionárias sobre a satisfação conjugal, compara um relacionamento a uma conta bancária emocional e oferece uma estratégia para promover a positividade nos relacionamentos. 

A conta bancária representa o saldo positivo e negativo em seu relacionamento. Os melhores casais mantêm um equilíbrio elevado, enquanto os casais que se separam geralmente ficam no vermelho.

Você faz depósitos quando mostra ao parceiro que se preocupa com ele ou o apoia. Você faz retiradas quando tem uma interação negativa. Uma interação negativa ocorre quando você critica ou rebaixa seu parceiro, tem um pavio curto ou ignora ou se afasta de seu parceiro quando ele tenta envolvê-lo em uma interação positiva.

A lição mais simples: faça cinco coisas boas todos os dias e reconheça quando seu parceiro as fizer por você. As retiradas e os depósitos não têm peso igual. Portanto, a proporção de 5:1. Economize os pequenos depósitos diários para quando precisar lucrar com sua boa vontade, após uma interação negativa.

Seja o melhor amigo

Todo mundo quer um melhor amigo. Quando um casal se envolve nos papéis que desempenham na vida e no casamento, eles podem desencadear involuntariamente o ciclo negativo de um casamento infeliz. Provavelmente, você não se casou com um ganha-pão, cozinheiro, faxineiro ou cortador de grama. Você se casou com uma pessoa de quem se sentia próximo e que tinha qualidades que considerou atraentes.

Com o passar dos anos, eles perdem de vista a pessoa por trás das funções, e suas reclamações se concentram na falha do parceiro em manter a máquina bem lubrificada em operação de pico.

A pesquisa mostra que os casais que permanecem melhores amigos têm menos probabilidade de se divorciar, apesar dos problemas conjugais. Ao contrário de muitos cônjuges infelizes, as pessoas abrem mão de seus melhores amigos e lhes dão o benefício da dúvida. Você pode contar com o seu melhor amigo para apoiá-lo, ser leal, ouvir, apoiá-lo emocionalmente, ajudá-lo a sair de um engarrafamento, oferecer um ombro amigo para chorar, ser atencioso, confiável e aceitá-lo como você é, apesar e às vezes porque de suas falhas.

Seu parceiro pode contar com você para fazer o mesmo? Quer transformar um relacionamento infeliz? Comece tratando seu parceiro como se fosse seu melhor amigo.

Promova o ciclo positivo de sexo e afeição física

Sexo e afeição física diária desempenham um papel poderoso na felicidade conjugal. Os pesquisadores descobriram que a intimidade física é benéfica além de seus efeitos fisiológicos e hedonísticos óbvios. Sexo e afeição física também promovem um vínculo positivo e forte entre os casais. Em outras palavras, momentos de amor e afeto geram sexo e sexo gera afeto.

Décadas de pesquisa apoiam a noção de que agendar sexo é uma ideia muito boa. Casais ocupados costumam incluir sexo em suas listas de afazeres. Embora alguns argumentem que o sexo programado reduz a intimidade física ao status de tarefa, outros dizem que eleva o sexo a um item prioritário. Sem reservar tempo, isso simplesmente não aconteceria.

Em vez de relegar o sexo a uma prioridade menor do que, digamos, o tempo na academia, os casais que agendam sexo relatam que o sexo acontece com mais frequência. Além disso, o planejamento pode amplificar o prazer por meio de antecipação, tensão e excitação, muitas vezes benefícios imprevistos.

Seja grato

Casais gratos são casais felizes. Pesquisadores no campo da psicologia positiva descobriram que a gratidão está forte e consistentemente associada a maior felicidade e otimismo. A gratidão ajuda as pessoas a sentirem emoções mais positivas, a se manterem saudáveis, a lidar com as adversidades e a construir relacionamentos fortes. Simples atos de gratidão podem transformar um relacionamento infeliz.

Uma pesquisa de Sara Algoe e colegas descobriu que casais gratos se sentem mais satisfeitos em seu relacionamento e mais próximos um do outro. Além disso, os casais gratos são mais propensos a permanecer em seus relacionamentos, de acordo com a pesquisa de Aime M. Gordon, Ph.D. um psicólogo de personalidade social na Universidade da Califórnia, São Francisco.

  • Agradeça ao seu parceiro por algo todos os dias. Pode ser para completar uma tarefa, para fazer você feliz, para se casar com você, ou por seu senso de humor ou espírito generoso.
  • Agradeça a eles e seja grato pelo que eles fazem e, mais importante ainda, por quem eles são.
  • Elogie, reconheça e afirme e você pode se surpreender que seu parceiro fará o mesmo. As pessoas estão famintas para serem vistas, ouvidas e saberem que são importantes.
  • Agradeça-lhes por fazerem as tarefas, mesmo que a tarefa seja o trabalho deles e você espera que eles o façam. O objetivo é mostrar que você os nota e os aprecia, e as tarefas mundanas podem até parecer mais fáceis.

Converse sobre seus problemas juntos

Casais que ficam juntos costumam ser especialistas em resolver suas diferenças – e todo casal as tem – enquanto permanecem gentis. Casais em casamentos infelizes costumam varrer os problemas para baixo do tapete e ignorar o elefante na sala. Sufocar a mágoa, a raiva e a decepção não funcionam como uma estratégia eficaz a longo prazo. Em vez disso, leva a explosões de raiva, retraimento e ressentimento amargo, exatamente as coisas que levam a relacionamentos infelizes.

Casais fortes não deixam os problemas ficarem sem solução. Se eles ficarem presos e não conseguirem falar com eles, procuram a ajuda de um profissional objetivo. Eles também aprendem e praticam boas habilidades de comunicação e resolução de conflitos.

Não espere até que seja tarde ou difícil demais para tentar reverter seu casamento infeliz. Quanto mais tempo a negatividade permanece, mais amplo é o abismo resultante e mais difícil é construir uma ponte.

Seja proativo e comece a usar essas estratégias e você perceberá pequenas mudanças. Antes que você perceba, você lentamente deixará seu relacionamento conjugal infeliz. Em breve, você entrará para o grupo de casais bem-sucedidos, desfrutando do calor e da calma de um relacionamento amoroso e duradouro.