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Oito Formas Rápidas E Comprovadas De Melhorar Seu Casamento

Oito formas rápidas e comprovadas de melhorar seu casamento

A maior parte dos casamentos têm um grande espaço para desenvolver melhorias. Felizmente, a ciência e o coaching de relacionamentos têm nos presenteado com estudos e técnicas para que você possa, através de ferramentas simples, transformar estes espaços em sólidas construções.

Hoje, vamos direto ao ponto. Veremos oito maneiras práticas e cientificamente comprovadas de melhorar a sua relação.

Tenho trabalhado nas minhas redes sociais uma série de vídeos que falam justamente sobre todos estes aspectos de uma relação, do cotidianas à vida íntima, tão importante. 

Mas, antes, vamos aos dados científicos sobre casamentos

John Gottman
John Gottman é um pesquisador e clínico psicológico americano que fez um extenso trabalho ao longo de quatro décadas na previsão de divórcios e estabilidade conjugal.

John Gottman é um grande pesquisador sobre como as interações acontecem nos casamentos e tem, por exemplo, uma alta taxa de acerto para dizer se um casal vai se divorciar ou permanecer junto em seis anos!

Ele fala de dois efeitos em base aos tipos de interações entre o casal:

Efeito 5 : 1 – Casais que têm cinco interações positivas para cada interação negativa são mais felizes.

Efeito 0,8 : 1 – Casais que se divorciam têm 0,8 interação positiva para cada interação negativa.

Interações positivas no casamento

Risadas: momentos engraçados em casal são as ferramentas mais eficientes para manter as relações motivadoras. Uma das três razões para casamentos duradouros (mais de 45 anos de relação) é o senso de humor. Riam juntos.

Novidades: novas experiências ativam o sistema de recompensas do cérebro. É o mesmo sistema que foi ativado quando vocês se apaixonaram. Invista em novidades.

Encontros românticos: casais que mantêm os encontros após o casamento têm 3,5 mais chances de serem felizes do que casais que não compartilham bons momentos juntos durante a semana. Estes últimos têm 2,5 mais chances de se divorciarem.

Saiba quando falar: silenciar suas necessidades internas pode ser a receita para a infelicidade. John Gottman descobriu, em um estudo, que casais que “não deixam para lá” têm mais chances de melhorar o relacionamento. Ao mesmo tempo, falar tudo na hora gera explosões desnecessárias. Experimente respirar e ir dormir, deixando a conversa para o dia seguinte.

Sexo: aumentar sua atividade sexual de uma vez por mês para uma vez por semana aumenta a felicidade tanto quanto você receber um bônus de 50 mil no trabalho. Casais que fazem amor de 2 a 3 vezes por semana são os mais satisfeitos com o casamento.

Toque, sinta, abrace: abraços bem dados aumentam a intimidade, a cumplicidade e a segurança. Apenas um beijo de 20 segundos já é suficiente para elevar hormônios do homem e gerar mais proximidade. Uma massagem nas costas da esposa também vale ouro: estudos mostram que uma massagem diária reduz ansiedade e melhora a atitude positiva frente à vida.

Entre em contato

Dolores Bordignon ministra dezenas de oficinas e palestras sobre casais e relacionamentos. Entre em contato com a psicopedagoga e promova um evento em sua instituição. Transforme a vida das pessoas.

Casamentos felizes e duradouros: vamos mergulhar nos dados!

1 – Elogie seu cônjuge diariamente e mostre o valor do outro

Para cada briga que você tiver, você precisará de cinco momentos positivos para retomar a percepção de uma relação equilibrada, explica John Gottman.

Mostre o quanto você ama o outro. Não digo apenas falar “eu te amo” (e se não estiver falando, é hora de começar!), ou tampouco venerar o chão em que o outro pisa.

Compreenda que todos os seres humanos desejam apreciação. Todos. É crucial ser valorizado nas pequenas coisas do cotidiano, ser valorizado pelo significado que temos na vida do outro. Por isso, é crucial expor esta realidade o máximo que você puder.

Até mesmo o exercício de buscar o valor do outro para poder externá-lo é valiosíssimo no reconhecimento do sentido do casamento. É uma prática poderosa para os dois lados.

Exemplo: você está lavando a louça e seu marido está secando ou tirando o lixo. Você já notou como este simples ato ajuda você? Você tem dito isso a ele?

2 – Pequenas gentilezas geram grandes casamentos

Conheça os 5 efeitos da gentileza: felicidade pessoal, felicidade conjugal, saúde cardíaca, antienvelhecimento, contágio.

Dê o último pedacinho do bife para seu marido. Ensine-o como é importante para você que a cama fique arrumadinha como você gosta.

O efeito contágio é muito importante aqui: quando somos generosos com o outro, todos se tornam generosos ao nosso redor.

Estudos mostram que até três graus de separação são afetados (ou seja, seu marido é positivamente influenciado pela sua generosidade, os amigos deles são influenciados e os amigos dos amigos deles são influenciados). Você gera uma atmosfera positiva por onde você passar.

Lembre-se de explicar ao outro o que lhe faz feliz, o que tem grande valor para você. Afinal, seu marido não é exatamente o melhor observador do mundo.

3 – Brinquem juntos para se manterem juntos

Senso de humor está no top 3 segredos para um casamento duradouro (com mais de 45 anos de relação). Até mesmo quando vocês se unem para recordar sobre as boas risadas que deram juntos aumenta a satisfação conjugal.

Pense comigo sobre como você se sente quando dá uma boa risada. Agora, imagine o que isso não pode fazer quando você compartilha (potencializa) esta risada com seu marido. Diversão compartilhada é uma das mais subestimadas e mais poderosas ferramentas para gerar proximidade ao longo dos anos.

Estes momentos aumentam a liberação de ocitocina, o hormônio que relaxa a pressão sanguínea. Também, atua como um neurotransmissor cerebral capaz de aprofundar a confiança e o sentimento de conexão.

Esta foi a precisa razão pela qual você se apaixonou pelo seu marido, não porque vocês conseguiam pagar contas juntos. Retorne a estes momentos e reative a diversão na sua relação.

Eu sei que a vida é corrida e o dinheiro pode ser curto, mas não estou falando de viagens caras pelo mundo. Estou falando de 10min por dia com um bom café, mãos dadas e olhares interessados um no outro.

4 – Experimente novidades:

Novas experiências aumentam a dopamina e a norepinefrina no cérebro, que são os mesmos circuitos ativados quando vocês estavam apaixonados.

O grande segredo aqui é se unirem na descoberta de questões individuais que foram deixadas para trás ao longo da vida. Você sempre quis aprender a patinar? Leve seu marido junto. Um curso de línguas, um lugar que ele sempre quis conhecer. O céu é o limite.

Aprendam unidos que a vida é muito mais ampla do que tem parecido e seu casamento será muito maior.

5 – Voltem a ter encontros românticos

Casais que mantêm os encontros têm 3,5 mais chances de serem felizes em comparação a quem desistiu deste maravilhoso hábito.

Encontros não são apenas para solteiros. Sair da vida cotidiana, mesmo que apenas uma vez por mês, faz três coisas poderosas pelo seu casamento:

  • fomenta o romance da relação
  • ajuda vocês a se reconectarem
  • coloca o casamento em primeiro lugar novamente

Ao namorar seu marido, você está sendo lembrada que vocês ainda são a prioridade número um da vida um do outro. Nada é mais forte para a manutenção do casamento que, tipicamente, acaba perdido da pilha de demandas e afazeres.

6 – Saiba lutar!

Um dos maiores obstáculos para um casamento feliz é que as pessoas tendem a suprimir as emoções ao longo dos anos por não quererem “gerar brigas”.

Na realidade, precisaríamos aprender que divergências e brigas são palavras totalmente distantes. Infelizmente, nossa cultura não nos ensina sobre comunicação. Aprendemos a falar na infância e pronto.

Achamos que não precisamos desenvolver mais nada, quando apenas dominamos os códigos da língua, mas pouco sabemos sobre a inteligência emocional.

Saber lutar pelo que você sente e saber ouvir as lutas do outro ajuda casais a levarem sua relação para um nível de intimidade que você, provavelmente, sequer cogita existir.

Encontre o equilíbrio interno. Você não sufocará o que sente e também não se apegará à raiva. Se brigas desgastam a relação, o silêncio sufoca sua vida.

Escolha bons momentos para conversar. Saiam de casa, passeiem juntos, desfrutam da capacidade de construir a relação: isso são os diálogos construtivos sobre as divergências e as necessidades pessoais – pequenos tijolos sendo colocados no fundamento do lar.

7 – Faça mais sexo!

50% dos casais não estão satisfeitos com a quantidade de vezes que fazem amor. Não é algo seu ou do seu casamento. Aumentar a frequência das atividades sexuais potencializa a felicidade de maneiras impensáveis.

Sim, a vida é um turbilhão e você capota na cama quando o fim do dia chega. Mas, repense suas prioridades quando eu lhe disser que sexo é o principal fator para a felicidade do casamento.

Sim, como assistimos nos filmes, seria lindo que seu marido lhe pegasse de surpresa e lhe arrastasse para fazer amor na cozinha, em uma cena empolgante de cinema.

Mas, a realidade do casamento não é esta. Não se trata apenas de “agendar” um horário para o sexo. Isso parece terrivelmente frio. Trata-se de programar um momento de boas risadas na cama que podem levar ao sexo.

Um momento de carinho, de conversas gostosas que gerarão um clima propício para o que vier. O que vier é ótimo, é sexual, é íntimo, é motor de felicidade conjugal.

8 – Toque, abrace, sinta!

O toque é um dos mais vitais sentidos do casamento. A conexão dos corpos aumenta a proximidade, a confiança e a segurança, sentimentos quase sempre em falta em casamentos de muitos anos.

Claro que não existe um número de interações por dia, mas a psicoterapeuta Virginia Satir aponta que são necessários 4 abraços diários para sobrevivermos, 8 abraços diários para prosseguirmos e 12 abraços diários para sermos felizes e crescermos.

O toque aumenta a liberação da ocitocina que, como já mencionei, barra o sentimento de estresse e ansiedade que toma conta de nós ao longo do dia.

Como mulher, você sabe da importância das preliminares. Saiba que a ideia de preliminar é muito mais do que um aquecimento na cama. É quando entendemos que o sexo começa de manhã, no carinho do café, nas mãos se tocando, no beijo de bom dia. É este clima permanente de carinho que fortalece o sexo, que fortalece o casamento e sua vida individual.

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Dolores Bordignon

Terapeuta e Coach de casais

Dolores Bordignon tem mais de duas décadas de experiência clínica, somando centenas de casos individuais, de famílias e casais que desejam construir novos paradigmas. Suas palestras e workshops trazem à luz a importância da inteligência emocional para as relações pessoais, profissionais e familiares.

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