12 formas de transformar a sua vida depois da separação

Sejamos honestos: tivemos nossas dúvidas sobre a estatística comumente divulgada afirmando que metade de todos os casamentos terminam em  divórcio, mas, infelizmente, é verdade. De acordo com a American Psychological Association, “cerca de 40 a 50 por cento dos casais nos Estados Unidos se divorciam, e a taxa de divórcio nos casamentos subsequentes é ainda maior.” No entanto, antes que você se sinta derrotado demais com os números assustadores, lembre-se de que o divórcio não significa que você nunca mais encontrará o amor ou que, de alguma forma, vale menos como divorciado do que como metade de um casal. É totalmente possível seguir em frente emocionalmente após o divórcio, prometemos.

Embora o processo de encerrar legalmente seu cônjuge provavelmente afetará você de várias maneiras, a psicoterapeuta Tina Gilbertson  descobriu que isso tende a afetar mais fortemente sua auto-estima. O primeiro passo para seguir em frente após o divórcio é curar seu coração, e temos algumas maneiras aprovadas por especialistas para começar.

Tina Gilbertson é psicoterapeuta licenciada e autora de Constructive Wallowing: How to Beat Bad Feelings by Letting Yourself Have Them .

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como seguir em frente emocionalmente após o divórcio.

Peça por ajuda

“Junte-se a um grupo de apoio ao divórcio ou encontre um terapeuta compassivo e converse sobre o que aconteceu em seu casamento”, sugere o Dr. Gilbertson. Mesmo que terapia não seja sua praia, ligue para um amigo que entende o que você está passando e tente quebrar seus pensamentos e sentimentos. Ouvir a si mesmo explicando suas emoções pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais à vontade.

Terapia de Casal Online

Na terapia de casal e de família online busca-se identificar onde as interações estão problemáticas e procurar modos de melhorar o relacionamento.

A terapeuta Dolores Bordignon atende em Porto Alegre e pela internet, especialmente pelo Skype e Whatsapp. Tem grande experiência mais de 25 anos de experiência com famílias e casais.


Chore construtivamente

De acordo com o Dr. Gilbertson, não há problema em lamentar os aspectos positivos de seu casamento – na verdade, é saudável reconhecê-los. Acredite em nós, pode ser melhor no momento enterrar seus sentimentos e agir como se tudo estivesse bem, mas a negação geralmente não é o melhor caminho a seguir ao tentar chegar a um lugar de boa saúde emocional. Seguir em frente é definitivamente um processo que vem com alguns estágios emocionais. Decidir ignorá-los pode diminuir seu tempo de recuperação.

Se algo que você vê ou ouve te faz lembrar do seu ex, isso pode te deixar muito triste, e tudo bem. Sinta seus sentimentos em vez de fingir que eles não estão lá. Às vezes, um bom choro é tudo de que você precisa.

Foco no Positivo

Lembre-se de que você paralisa ao se concentrar nas coisas que não tem e não pode fazer. Quando você sentir que está se aproximando de um lugar negativo, dê um passo para trás e lembre-se de todas as coisas boas que você tem em sua vida. Você pode até fazer uma lista e olhar para ela sempre que estiver se sentindo mal.

Perdoe á si mesmo

O Dr. Gilbertson observa: “A coragem necessária para examinar seus principais problemas o convencerá de que você é um ser humano corajoso, em constante crescimento, que merece afeto, respeito e estima.” É fácil considerar o divórcio um fracasso, mas só porque o casamento não deu certo não significa que você é o culpado. Tente diminuir o zoom e olhar para o casamento como um todo, e você notará algumas coisas grandes e pequenas que provarão que não daria certo, não importa o que você fez ou deixou de fazer.

Cuide do Número Um

Se você já viu uma comédia romântica, pode pensar que a maneira mais fácil de seguir em frente é encontrar alguém novo e, em alguns casos, isso funciona. No entanto, mudar para um parceiro diferente rápido demais pode atrasá-lo mais do que imagina. Acreditamos no ditado: “Você tem que amar a si mesmo antes de amar outra pessoa”.

Não há pressa em entrar em um novo relacionamento, então dê a si mesmo algum tempo para se curar antes de tentar conhecer alguém novo.

Construa sobre suas pequenas vitórias

Isso pode parecer um pouco bobo, mas almeje uma coisinha a cada dia que possa provar que você está progredindo em uma área específica de sua vida. Por exemplo, leia um capítulo de um livro que você pretende ler há anos, mas ainda não leu, ou escolha uma receita deliciosa e cozinhe algo que você adora todos os dias.

Realizar algo que você se propôs a fazer é muito bom, então experimente.

Não arraste as crianças para o drama

Para o bem ou para o mal, o divórcio muda totalmente a vida de seus filhos sem o consentimento deles, então, para o bem deles, tente manter as coisas o mais civilizadas possível com seu ex. Mesmo que seu ex o tenha traído, falar mal dele para seus filhos não fará nenhum bem. Na verdade, provavelmente só prejudicará o relacionamento deles com você, não com ele.

Se eles tiverem idade suficiente, tente explicar o que está acontecendo em vez de mantê-los na escuridão total.

Prepare-se para amigos tomarem partido

Os filhos não são a única parte afetada pelo divórcio. Provavelmente, você e seus ex-amigos em comum, e alguns desses amigos podem tomar partido. Definitivamente vai doer ver as pessoas que você pensava que seus amigos estavam do lado da pessoa que pode ter feito algo errado com você, mas isso acontece o tempo todo.

Lembre-se de que seus amigos reais são aqueles que estão lá para ajudá-lo, não importa o que aconteça. As pessoas que ficam por perto são aquelas que vão te apoiar e ficar ao seu lado.

Faça o seu tempo livre contar

Seu ex estava impedindo você de realizar seus sonhos e aspirações? Em caso afirmativo, agora é a hora de verificar os itens em sua lista de balde. Se você sempre quis obter sua licença de imobiliária, iniciar um canal no YouTube ou fazer a viagem que você sempre quis. Nada está impedindo você de viver a vida que você sempre quis agora.

Procure os forros de prata

Se você sempre se sentiu um pouco culpada por sair para jantar com seus amigos enquanto seu marido estava trabalhando, oficialmente não precisa mais se preocupar com isso. Provavelmente, existem algumas outras coisas que você não poderia ou não gostaria de fazer e que agora estão totalmente disponíveis para você.

Quebrar um suor

Acredite ou não, o exercício pode fazer maravilhas para os canais emocionais bloqueados. O Dr. Gilbertson explica: “O exercício desencadeia bons sentimentos. O mesmo ocorre com a definição e realização de metas. Com tudo o que está passando, você merece se sentir bem. Um regime de condicionamento físico ou uma nova meta, como uma meia maratona, aumentará seu humor e aumentar a sua auto-estima.” Além disso, todos nós já ouvimos falar de endorfinas, certo?

Tente correr algumas vezes por semana. Cada vez que você começar, estabeleça uma meta para o quão longe você deseja ir e, a cada corrida, tente empurrar pelo menos alguns décimos de milha além. Ser capaz de mostrar a si mesmo o quão forte você pode ser e cumprir uma meta que você definiu será incrível. 

Não negligencie seus relacionamentos

Quando você estiver se sentindo deprimido e vazio, vestir uma roupa e ser social pode parecer a última coisa que você deseja fazer, mas tente se forçar a se envolver com as pessoas que você ama. Manter-se ocupado ajuda mais do que você imagina. Estar perto de outras pessoas o ajuda a sair da sua própria cabeça e oferece uma pequena pausa do abuso emocional que você pode estar forçando a si mesmo.