10 formas de ter um 2021 mais feliz e positivo

Se você for como a maioria das pessoas, talvez não queira revisitar os eventos dolorosos de 2020 quando fechamos o ano. Compreensível. A pandemia deixou uma marca indelével em todos os aspectos de nossas vidas. Perdemos entes queridos, amigos e colegas para o coronavírus. E alterou a forma como vivemos, nos divertimos, fazemos compras e trabalhamos.

Enfrentamos a pior crise econômica da história. Bancos de alimentos, quarentenas, coberturas de rosto e ameaças aos trabalhadores da linha de frente tornaram-se parte do novo normal. O trabalho remoto e a fadiga do zoom tornaram-se parte do nosso vernáculo. À medida que a pandemia atinge taxas alarmantes, ela cria uma crise de saúde mental de proporções inacreditáveis ​​em todo o país.

Uma  pesquisa recente  conduzida pelo LHH descobriu que 92% dos entrevistados se sentiram exaustos no mês de novembro, e uma pesquisa recente do Gallup  relatou que a saúde mental e o bem-estar emocional despencaram, caindo para o nível mais baixo desde 2001. De acordo com Mary-Clare Race, diretora de inovação da LHH:

Com escritórios agora totalmente virtuais para o futuro previsível, a maioria das empresas, gerentes e lideranças seniores são encarregados do novo desafio de priorizar remotamente a saúde mental.

A grama cresce através do concreto

Portanto, vamos deixar 2020 para trás e olhar para os aspectos positivos no horizonte de 2021. Em primeiro lugar, temos duas novas vacinas com vacinas a caminho para todos. Portanto, esperançosamente, no próximo ano teremos mais proteção contra a pandemia e a miséria que ela traz. Claro, todas as dificuldades e dores de cabeça não desaparecerão automaticamente ao bater da meia-noite na véspera de Ano Novo. Um fato cruel é que a pandemia ainda estará aqui, e isso pode parecer uma batalha difícil. 

Obstáculos serão lançados contra nós a cada passo do caminho, mas há boas notícias também: a grama cresce através do concreto. Somos mais poderosos do que imaginamos. Se enfrentarmos a oposição à pandemia em 2021 com uma atitude positiva e resistência emocional, poderemos continuar, não importa quão frequentes e difíceis sejam os obstáculos.

Você já ouviu os antigos – alguns podem até dizer banais – ditados de “Quando a vida lhe dá limões, faça limonada” ou “Olhe para o copo meio cheio em vez de meio vazio” ou “Cada nuvem tem um forro de prata. ” Se essas palavras parecem desgastadas para você, é porque foram usadas demais por uma razão: elas funcionam. Esses provérbios levaram as pessoas a tempos difíceis no passado porque são apoiados por fundamentos científicos.

10 dicas de positividade para 2021

Os neurocientistas descobriram que a Mãe Natureza nos conectou com um viés de negatividade para a sobrevivência. É um fato. Como disse o psicólogo Rick Hanson:

O cérebro é como o Velcro para as experiências negativas, mas o Teflon para as positivas.

E como nosso viés de negatividade tem uma vida útil mais longa do que a positividade, tendemos a superestimar as ameaças e a subestimar nossa capacidade de superá-las. Quando ocorre uma negatividade, como a pandemia, nosso poder interfere na maneira como respondemos a ela. Isso não é fácil. É difícil, mas essas 10 dicas podem empilhar 2021 a seu favor e ajudá-lo a se recuperar de ameaças de pandemia e efeitos colaterais.

  1. Concentre-se no lado positivo de uma situação negativa . Quando há tantos incidentes de devastação, medo e angústia, é natural focar no lado negativo da pandemia. Mas podemos equilibrar isso com a forma como une as pessoas, oferecendo-se e ajudando umas às outras e fortalecendo toda a ideia de abnegação coletiva. Quais vantagens você pode nomear?
  2. Identifique a oportunidade na dificuldade . Pergunte: “Como posso fazer esta situação funcionar a meu favor? Posso encontrar algo de positivo nisso? O que posso gerenciar ou superar neste caso? ” Durante a pandemia, por exemplo, podemos usar momentos de auto-isolamento para autorreflexão e pensar sobre a direção que queremos tomar no ano novo. Que oportunidades você vê?
  3. Enquadre 2020 como uma lição a aprender , não a miséria a suportar . Pergunte o que você pode aprender com as dificuldades de 2020 e use-as como trampolins, em vez de obstáculos. Pense nas adversidades de 2020 como acontecendo para você, e não para você. Se você considerar essa perspectiva menos aceita, o que 2020 lhe ensinou que você pode levar para 2021?
  4. Pratique a gratidão. Olhe para além do medo, da perda e da decepção no quadro geral. Faça um inventário de sua vida e inclua todas as coisas que a pandemia o impediu de fazer e que antes considerava certas. E considere todas as pessoas e coisas em sua vida pelas quais você é grato, permitindo que a gratidão o conduza além da escuridão e da desgraça. O que você é grato?
  5. Seja arriscado. Assuma pequenos riscos em novas situações, em vez de prever resultados negativos antes de experimentá-los. “Se eu pedir uma chance na promoção, meu chefe pode rir na minha cara” torna-se “Se eu pedir uma chance na promoção, meu chefe pode pensar que tenho coragem e ambição”. Como você pode arriscar o pescoço no trabalho no ano novo?
  6. Evite explodir uma situação fora de proporção . Não deixe uma experiência negativa governar toda a sua visão: “Era para eu conseguir uma promoção até a pandemia; agora que tudo está em espera, nunca vou avançar na minha carreira ”torna-se“ As coisas estão em espera por um tempo, mas nada dura para sempre e haverá outros caminhos para o sucesso ”. Que situações limitantes você pode minimizar e superar em 2021?
  7. Concentre-se na solução, não no problema . Você se sentirá mais capacitado para lidar com as bolas curvas da pandemia quando se afastar do problema e pensar em uma ampla gama de possibilidades. Seu viés de negatividade irá direcioná-lo para ampliar e focar no problema. Mas quando você amplia sua perspectiva, sua lente grande angular o ajudará a ver o potencial no quadro geral. Que possibilidades você vê para 2021?
  8. Pratique a auto-fala positiva . Durante os tempos difíceis, seja tão gentil consigo mesmo quanto faria com seu melhor amigo. Ressalte seus triunfos. Substitua o espancamento e o uso de humilhações e críticas pela prática da autocompaixão. Afirme o feedback positivo em vez de deixá-lo passar pela sua cabeça. Dê a si mesmo “atta-boys” ou “atta-girls”. Jogue o pudor pela janela e lembre-se de todos os seus recursos pessoais. Quais são os seus pontos fortes?
  9. Pratique a solidão. A solidão é boa para a alma. Ele o tira da corrida dos ratos por um tempo, oferece uma visão panorâmica de sua vida diária e substitui o caos pela serenidade. Passe um mínimo de cinco minutos por dia sozinho. Medite, ore, pratique ioga ou contemple a natureza e conecte-se com algo maior do que você para inspiração e paz de espírito. Que tipo de solidão você pode praticar?
  10. Veja um novo começo contido na perda . Cada perda contém um ganho, mas você deve procurá-lo. Cada vez que você se levanta mais uma vez do que cai, aumenta a probabilidade de escalar os tempos difíceis. O grande jogador do beisebol, Babe Ruth, disse: “É difícil vencer uma pessoa que nunca desiste. Cada rebatida me deixa mais perto do próximo home run. ” Que finais em 2020 contêm novos começos em 2021?

Concluindo…

A escolha de uma atitude positiva é uma das coisas mais poderosas que podemos levar para 2021. Não se esqueça de que a grama cresce através do concreto. Pense em você como um elástico que se curva e se estende até um certo ponto antes de saltar mais alto do que quando caiu. E você terá a resistência física e mental para voltar com força total em 2021.